brzuch jak w

[...] na poważnie jakieś 2 miesiące temu bo byłem ulanym knurem, totalnie zero mięcha. Aktualnie dalej redukuje smalec, ćwiczę tylko siłowo i tutaj moje pytanie czy mam ćwiczyć brzuch czy zostawić go na moment kiedy przejde na budowanie masy mięśniowej? idac tym tkiem rozumowania, po co w ogole trenowac jak redukujes?:-) brzuch to miesien jak kazdy [...]

Dzień 1 Plecy: (4 serie po 15 powtórzeń) Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu (można zrezygnować - prostowniki pracują przy wiosłowaniu) Podciąganie na drążku nachwytem Dzień 2 Biceps i triceps (4 serie po 15 powtórzeń) Wyciskanie hantla zza głowy jednorącz siedząc + Uginanie przedramienia z hantlem z [...]

Spałam ok 3 godz. Zasnęłam po 2.00. Stresowałam się ustnym angielskim bo po wszystkich komentarzach osób z klasy które były już po to się bałam Oczywiście nie potrzebnie. 3 godz czekałam na wynik a miał być od razu, byłam jako pierwsza po przerwie zamiast trwać max 30 min trwała 60 min. nie no fajnie. OFICJALNIE ZAKOŃCZYŁAM MATURĘ I MAM [...]

[...] /15kgx15 ( 3 uginanie nóg siedząc 45kgx15 /45kgx15 / 52,5kgx13 (+1 powtórzenie) 4. przywodzenie 52,5kgx15 /52,5kgx15 /60kgx13 (+1powtórzenie) 5. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x15 powtórzeń UWAGI: 1a. źle ustawiłam ciężar miałam zaczynać od 170 kg i pod koniec dopiero się zorientowałam więc dodałam 3 powtórzenia 1b. 3 seria robiona [...]

[...] Ciężko było. 2.wykroki ze sztangielkami 15kgx15 / 15kgx15 / 15kgx15 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 22kgx15 / 22kgx15 / 22kgx14 4. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x15 powtórzeń Przerwy krótkie , pod koniec chodzić już nie mogłam. ------------------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jajka trening 2. razowiec , kurczak, [...]

[...] z hantlem miedzy nogami szeroko 15+10x4 Wykroki 15 na noge z hantlami 3x Wykroki do upadku cc-wyszlo 122 wykrokow Uginanie lezac 4x10 MCNPN z hantlami 4x12 Lydki na suwnicy+brzuch Dzis wyjatkowo 500g ww i do minimum fat z powodu iz dzis nogi,bieg w terenie a czuje sie na tym etapie jak gowno. Na szczescie to koncowka.Te 500ww nie wiele pomoglo [...]

[...] 2. Podciaganie na drążku 5 x 10 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 4. Wznosy bokiem stojąc 4 x 10 5. Franuz do czoła 4 x 10 6. Uginanie siedząc z supinacją 3 x 10 + brzuch,rozciaganie Intensywny trening,od rana szkola,od razu po z mama na zakupy,potem do znajomego robic auto,wrocilem szybko drugi posilek juz po 16, z dziewczyna do [...]

[...] + 12 wspiecia na palce siedzac ze sztanga na smithie 130*15, 170*10, 190*6, 130*12 od nastepnego tygodnia troche plan zmienie i bedzie to tak wygladalo: poniedzialek - klata + brzuch wtorek - plecy + lydka sroda - bic + tric piatek - nogi (cale) sobota - barki + bic (6 serii) mysle ze bedzie ok Zmieniony przez - Domis w dniu 2006-07-15 15:46:11

Trening Nogi+brzuch Prostowanie nog 95.5x10 95.5x10 95.5x10 95.5x10 Wypychanie w maszynie lezac 70x18 70x15 70x15 Front squaty 70x8 70x8 70x5 Squaty w smithu (nogi szeroko) 60x8 60x8 60x8 60x8 Nozyce 35x12 35x11 Uginanie nog siedzac 84x10 77x10 77x10 71x10 71x10 71x10 Rumunski ciag 80x10 80x10 80x10 Crunchy 70x20 70x12 70x12 Kolko x12 x10 [...]

[...] na siłownie iśc to na początek zrób sobie ACT - ogólnorozwojówka, przed konkretnymi planami. Jak skończysz ACT zrób sobie trening na mase: poniedziałek - klatka, triceps, brzuch środa - plecy, biceps, przedramie piątek - nogi, barki (kaptury), brzuch Co do nóg, to napewno jak będziesz robił przysiady z dużym ciężarem to przystopuje Ci to [...]

[...] wiosło hantlą. Do tego sztrugsy hantlą bym wyrzucił i właśnie tu bym dał trening barków 2 ćwiczenia. Jeśli już ręce chcesz ćwiczyć razem. aeroby -----Wtorek----- klata + brzuch skos gora 4s (x12) plaska 4s (x10) skos dol na hantlach 4s (x12) - mam max 19kg hantelki - cwiczenie nie na 100%, a chce cos nowego. rozpietki skos gora 4s (x12) [...]

[...] że na tyle nie wygląda, ale każdy kto mnie zna mówi, że w rzeczywistości wygląda lepiej. Łapka 45 przedramię 36 Łydka 44 udo 67 waga jak dobije 100 to napisze :) MCKOKS brzuch robie tylko MAJ/CZERWIEC/LIPIEC/SIERPIEŃ :) ogólnie mam dużo treningów w tygodniu do tego jeszcze zacząłem rano lub na wieczór biegać 3x w tyg. Ikeroo wszystko z [...]

[...] to czyta, przez co ciężko ogarnąć o co kaman w Twoich wypiskach. Chciałbym napisać, że "możliwe iż ćwiczysz całkiem poprawnie". ale...ciągle Cię coś boli jak nie ręka to brzuch, albo coś tam innego. Nagraj jakieś filmiki z każdego z ćwiczeń. Wiosło wydaje się okej,w tym sensie że podobny ciężar wyciskasz i podobnym wiosłujesz ( ofc nic nam [...]

Frani jak na taką sylwetkę wyjściową i tak krótki okres czasu to progres jest powalający :) Brzuch jakby wymazany w Photoshopie i chyba przeklejony do tyłka :P

[...] z przodu kiepsko mi to idzie a poza tym nogi już miękkie po przysiadach więc prostowania i zginania wystarczają. Do tego przedramię 2 razy w tygodniu w poniedziałek i sobotę. Na brzuch robię ABS. Jeśli chodzi o powtórzenia to trzymam się 6-8. Zobaczę jak z siłą będzie gdy progres się skończy może pierwszy cykl na kreatynie na nim zrobię. Pozdro

[...] w tym samym momencie, po 30 sekundach ;-) Rutkow już lepiej, ale te plecy można jeszcze bardziej wyprostować :-) Spróbuj dać najpierw nogi za siebie tak daleko, żeby plecy były prostopadłe do podłogi. Ewentualnie oprzyj nogi np. na scianie za głową. Jak juz ustawisz plecy, to prostujesz nogi spinając pośladki i trzymając napięty brzuch :-)

Piątek Barki ,przedramie i brzuch Barki Wycisk sztangi przed głową x5 Wycisk sztangielek przed głowy z sublimacją x3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 (bardzo koncentruje sie na mieśniu barków bocznych) przedramie : Zginanie nadgarstków podchwytem stojąć (o ku**a jak to brzmi ) :D x4 Zginanie [...]

Ok. Wybrałem taki plan: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -PROSTOWANIE RAMION W DOL -WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -LYDKI A (wolny wybor) -PRZEDRAMIONA A -BRZUCH A B: -WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY [...]

[...] 3s 6-8 1seria szrugsów ze sztangą (też nie wiem jak z techniką :P ) triceps 1.prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 3s 6-8 2. Pompki w podporze tyłem – na dobicie 3x 14 brzuch zrobiłem sobie 4 serie rowerka bokserskiego, do ostrego palenia później jeszcze 1 serię nóg do poziomu na poręczach/oparciu czy jak to tam się nazywa ......... i [...]

jabi ja dla ciebie nei bede konkurencja ja sie teraz wycinam by miec brzuch podobny do twojego... ;) ale nagram filmik jak mi sie uda w styczniu,bo wtedy z kumplem bede na silce tyral wiec mnie nagra,bo narazie mam samotne treningi